miesnie i

mnie strasznie bolaly miesnie zwlaszcza przy wyciskaniu.. nie wiem czy to stawy czy co. ale zapodalem glukozamine i gomege i z czasem czyli po okolo 2miechach przeszlo calkowicie.. teraz cos czuje ze znowu bol wraca.. ten bol jest taki ze jak chce wycisnac duzy ciezar pierwszy raz to mnie wszystko jak by kuje natomiast za drugim,trzecim [...]

[...] to przeszkadzaja w martwych ciagach klasycznych lub MC na sztywnych nogach w przysiadzie ich elastycznosc nic nie pomaga, powiedzialbym nawet ze ich sztywnosc moze pomoc ale nie elastycznosc wiec pytam ponownie OCB??? jakie miesnie mam rozciagnac? PS jesli nadal upierasz sie przy hamstringach - coz, mam je dosc dobrze rozciagniete

u mnie problem z głębokim siadem wynikał z słabej ruchomości w biodrach właśnie ewidentnie oraz samym strachem przed ciężarem/za dużym ciężarem o problemach z kolanami i kręgosłupem nie wspominam, bo to przeszłość jak narzazie dodam ze baardzo ważną rolę odgrywa mocny brzuch, ale mocny, nie wyrzeźbiony, oraz..mięśnie stabilizujące miednicę często [...]

[...] spedzilem w szpitalu dostajac ze 3 zastrzyki dziennie z dala od rodzicow, kolegow, wciaz kazao mi lezec i szprycowano antybiotykami EFEKTY -oko bez zmian -miesiac przymusowago lezenia osłabił miesnie /kosci, utykałem przez jakis czas na jedna noge -na jakies 15 lat rozwalona odpornosc , w zasadzie to te 15 lat trwała nauka jak nie chorować

Jak zapewne pamiętasz prowadziłem tu jedyny konkurs L-sit,więc troszkę mnie raziła ta Wasza technika,ale nie protestowałem bo w końcu byliście początkujący w tym ćwiczeniu no i Masti tu jest sędzią choć i On też przymknął oko bo zapewne wie że nogi powinny być proste.Nie ja tu decyduję a tylko proszę i proponuję ku uwadze Mastiego bo jak pisałem [...]

Gwjazdor, stosuję taki napinanie między seriami w ćwiczeniu: Klatki- poza "most muscular", podobne do ściągania linek Pleców- poza "najszerszy przodem", ale ręce trzymam szeroko Ud- stoję prosto i z całej siły napinam czworogłowy Łydek- staję pod futryną, dociskam ręce na górze i stoję na wspięciu Bicepsów- poza "bicepsy [...]

Na pewno działa to inaczej na mięśnie niż ruch na wolnych ciężarach czy maszynach i z pewnością uaktywnia inne włókna. Napisz dokładniej jakie są Twoje cele, co chciałbyś tym treningiem osiągnąć. Niewątpliwie co ciekawa odskocznia i zamiennik normalnego treningu, jednak nie na długo. POZDRO

Big Bang to naprawdę dobry produkt, niesamowicie pobudza, pompuje mięśnie no i siła na duży plus !

Wszyscy jesteśmy chorzy ;-) nikt normalny nie pcha w siebie jedzenia do odruchów wymiotnych jezeli trzeba , lub chodzi skrajnie wyczerpany długim deficytem aplikujac sobie miedzy czasie niemało hormonów po to żeby lepiej (naszym zdaniem lepiej ;) ) wyglądać. Ale mi jest z tym dobrze. Nie potrafiłbym życ inaczej , grunt to umieć to wszystko [...]

Ja miałem pół roku przerwy jak wystrzelił kręgosłup. W tym czasie leki przeciwbolowo-przeciezapalne, fizjoterapia z 5 czy 6 zabiegów i leki zwiotczające mięśnie szkieletowe, 2 lata od sytuacji dopiero zacząłem robić ciągi i siady i mocniejszy trening siłowy do tej pory, tam jak u siebie pisałem w dzienniku ból się pojawia, puchnace prostowniki , [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 420kg 2. SQ smith 4x12 85kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 45kg 3b. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 4. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5a. MCNPN z linką 4x20 70kg 5b. Odpychanie wysoko szeroko 4x25 100kg 6. HT 4x10 140kg 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcyjny. Nie do końca jednak [...]

Ja wiem że duża część tej wagi to był lantus i MK %-) Ale i tak martwi aż taki spadek, tym bardziej że kcal jem tyle co bikiniara przed startem... odbija się to też na samopoczuciu no i ogólnie jakości treningu. A czemu od razu wszystko odstawiasz + zmniejszasz ilość saa na redu, gdzie sam deficyt już jest w jakimś stopniu niekomfortowy dla [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

nie pracujesz przeponą - zaciągasz do płuc a nie do brzucha powietrze Powietrze przecież zaciąga się do płuc :-? Przepona działa podświadomie tak czy siak, faktycznie można jej użyć mocniej jak się skupi nad tym myśli. Jednak sam "głęboki wdech" spowoduje, że przepona jest napięta prawie w pełni. trzymasz na zamkniętym chwycie, trochę cię [...]

Ad1. Gdzie tam napisałem bzdurę według Ciebie? Bo nie wiem do czego tutaj pijesz. Akurat anatomię znam bardzo dobrze, zaufaj mi ;-) Ad2. Bardzo duże to ma znaczenie. Jeśli pracowałeś kiedyś z osobą, która nie tylko ma na celu podnosić jak najwięcej, bo na co dzień jest atletą w innej dziedzinie sportowej to byś wiedział, że każdy ma inny cel w [...]

Oj chyba trochę zapędziłaś się z tym planem FBW. Póki masz diastastis to nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających mięśnie proste brzucha (było o tym w moim dzienniku), czyli żadne przysiady i martwe ciągi ze sztangą. Chyba że chcesz powiększyć szczelinę. Nawiasem mówiąc nigdzie nie podałaś jakiej szerokości masz szczelinę. Ja miałam na [...]

Cieszy mnie to, że się spodobało:-) zamiast odpisywać na pytania, wolałem to ująć w 1 filmiku ;-) __________________ Dół ciała Uginanie podudzi leżąc - 3x10 na 90kg, regres 65kgx20, regres 40kgx47 Martwy na prostych z hantlami - 1 seria tylko na 40-tkach około 30pow Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 80kg(cały stos) 25 ruchów, druga seria na [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

FBW dobrze rozwija masę ale kurna nudze się na tym treningu nie wiem czemu . Może dlatego że lubie przetrenowywać mięśnie na splicie i jest ogień :P

plan nie jest zły, ale ja bym max 3 serie dawał na partie, spokojnie wystarczy o wiele lepiej klatke hantlami w skosach ćwiczyć niż sztangą. skok ciężarów będzie duży ? i bardzo dobrze, "zaskoczysz mięśnie" co da dodatkowy bodzieć dla rozrostów. mam nadzieje że dieta jest bo to kluczowa sprawa. a czy trening jest dobry tudzież dieta [...]